A respiração profunda ajuda a acalmar a agitação, o estresse e a ansiedade . Respirar bem para viver melhor é um princípio de bem-estar físico e mental que exige nossa atenção entre a pressa e as pressões com que vivemos. Por sua vez, e não menos interessante, este tipo de respiração nos permite conectar muito melhor conosco, com nossas necessidades vitais …
Existem muitas culturas que vêem no processo de respirar algo mais do que esse ato – aparentemente involuntário – que garante nossa sobrevivência e ao qual mal prestamos atenção. Muitos de nós somos parte do mundo hiperventilar que, de repente, quando você sente a necessidade ou curiosidade para praticar ioga, mindfulness ou Tai-Chi, tomar conhecimento de que a respiração é mais do que simplesmente tomar um fôlego, para expulsar -lo novamente.
«A cada momento tenho que me lembrar que tenho que continuar respirando, que meu coração deve continuar batendo …» -Emily Brontë-
Nesse processo rítmico de expansão e contração, a respiração também representa a constante polaridade que vemos na natureza, como a noite e o dia, como o relógio e o sono, como a calma e a tempestade , a primavera e o inverno … É um ciclo que tem seus padrões e seus tempos, sua música interior e seus incríveis benefícios, se feitos corretamente.
A maioria de nós respira rápida e superficialmente, subutilizando a capacidade de nossos pulmões, que dificilmente se expandem. Em um estado normal, respiramos entre 17 e 18 vezes por minuto. No entanto, quando sofremos ansiedade ou estresse, o número dessa frequência respiratória aumenta e pode chegar a 30 respirações. Isso é um risco. É como viver com uma espada de Dâmocles sobre nossa cabeça para gerar um desequilíbrio progressivo que afetará nossa pressão sanguínea, nosso sistema imunológico, nossos músculos e até mesmo nossa mente.
No entanto, algo tão simples como “respirar profundamente” e fazê-lo com controle gera um benefício sistêmico, equilibrando vários processos e fornecendo uma saída para muitas dessas emoções negativas que agarram nosso dia a dia.
E se aprendermos a respirar bem para viver melhor?
Respiração profunda, mas lenta
Há um fato muito interessante que merece, pelo menos, um reflexo: a respiração é uma das poucas funções corporais que fazemos voluntariamente e involuntariamente . Constitui uma grande oportunidade de controle sobre o nosso corpo, melhorando, se exercitarmos este controle de maneira inteligente, na qualidade de vida.
Pense que uma respiração voluntária e consciente pode influenciar a forma como respiramos quando fazemos isso automaticamente. Desta forma, melhoramos a pressão arterial, frequência cardíaca, circulação, digestão e muitas outras funções corporais.
Agora, é muito possível que um dos nossos leitores se pergunte se há alguma evidência científica de que a respiração profunda é realmente tão positiva e benéfica quanto as culturas orientais nos explicam. Deve-se dizer que vários estudos, como o publicado na revista científica ” Harvard Health “, nos dizem que o que é mais benéfico para o nosso corpo é a respiração lenta.
Quando respiramos profundamente, mas especialmente devagar, obtemos oxigênio para realmente alcançar as células e o nível de CO2 no sangue não diminui. Ao mesmo tempo, também se concluiu que o tipo de respiração que mais nos beneficia é a respiração diafragmática: aquela em que tomamos ar profundo, deixando-a penetrar pelo nariz e encher completamente os pulmões, elevando o parte inferior do nosso abdômen.
Benefícios da respiração profunda
Todos, em algum momento de nossas vidas, disseram que “nada acontece, respire fundo”. É como um feitiço, como uma palavra mágica que, quando é cumprida e realizada, gera um bem-estar integral, um alívio quase imediato para acalmar o corpo e reorganizar a mente. Essa estratégia teria muito mais benefícios se nos acostumamos a praticá-la diariamente, para que ela se torne um hábito.
Estas seriam algumas mudanças que nós notaríamos:
Melhoraria o metabolismo celular do nosso corpo.
Nós administraríamos melhor o estresse e a ansiedade.
Nós dormiríamos melhor.
As digestões seriam menos pesadas.
Sentiríamos menos dores musculares, menos dores de cabeça e enxaquecas .
Nós nos concentraríamos melhor em nossas tarefas.
Melhoraria nosso eixo postural e teríamos menos dor nas costas.
Aprenderíamos a nos concentrar mais no “aqui e agora”.
Aprendendo a praticar a respiração profunda
Como observamos no início, as pessoas respiram em média entre 16 e 17 vezes por minuto. Nosso objetivo com a respiração profunda é fazê-lo 10 vezes em um minuto . É claro que não o conseguiremos na primeira sessão, mas pouco a pouco e dia a dia chegaremos a esta conquista que sem dúvida voltará ao nosso bem-estar.
«Viver não é só respirar, é muito mais …» -Mao Zedong-
Tome nota de como você pode conquistá-la
Primeiro, procure um lugar confortável para se sentar e isso lhe permite ter as costas retas. Suas roupas devem ser confortáveis, deixando a área da cintura e abdômen livres, sem a pressão clássica dos jeans ou cintos.
Coloque o peito para a frente, relaxe os ombros e descanse o seu olhar .
Agora coloque uma mão em seu peito e a outra em seu abdômen.
Inspire devagar e profundamente por 4 segundos.
Quando você fizer isso, você deve notar como a mão do abdome sobe muito mais do que a mão que está no peito.
Segure o ar por 5 segundos e depois expire profundamente por 7 segundos.
Comece com esse ritmo, enquanto você o controla, você pode ajustar o tempo para obter uma média de 10 respirações em um minuto. Pouco a pouco, você perceberá benefícios notáveis em sua saúde física e uma calma mental adequada para enfrentar melhor o dia a dia.
Não hesite em começar hoje.
