Acordar no meio da noite, interrompendo o sono mais profundo que acontece entre 3h e 4h da madrugada, pode significar que seu hormônio do estresse está alto. O estresse destrói células responsáveis pela aquisição e recuperação de memórias. Durante períodos prolongados de estresse, várias substâncias químicas são liberadas no organismo, como o hormônio cortisol, que age negativamente no hipocampo, estrutura do cérebro fundamental para os processos associados à memória e produtividade.
“Além de interromper o melhor dos sonhos, aumenta retenção de líquidos, glicemia, dentre outros maléficos. Se essa situação de estresse se prolongar muito, as glândulas que produzem o hormônio podem entrar em falência, causando um cansaço imenso e metabolismo lento”, explica a especialista Flávia Cyfer. A nutricionista funcional de lindas e famosas como a Fê Paes Leme, além de autora de diversos artigos, também publica receitas infalíveis de detox no seu perfil do Instagram, e presta consultoria a muitas revistas, jornais e programas de televisão.
Alimentação e suplementação específica podem resolver este problema. Mas também existem outras dicas que tendem a reduzir a produção de cortisol, principalmente, se adotadas perto da hora de dormir. Veja algumas delas:
Dicas para dormir melhor
Relaxe e respire
O sono é muito importante para a absorção de conteúdo, desenvolvimento da memória e do aprendizado. Ele só será satisfatório quando for relaxante, sem resquícios de preocupação. Baixe o ritmo quando estiver na hora de ir para cama. Deixe as preocupações de lado e tente respirar fundo. A atitude, além de reduzir a produção de cortisol, pode trazer benefícios imediatos na função imunológica e metabólica.
Claro e escuro
A luminosidade afeta diretamente o nosso relógio biológico. Hábitos como dormir com a televisão ligada, por exemplo, podem prejudicar a qualidade do descanso. Isso porque a produção de melatonina, um neuro-hormônio que tem como principal função regular o sono, acontece em maior escala no escuro.
Banana e ovo
Além de ser uma grande fonte de vitaminas como o complexo B, B6 e magnésio, a banana tem um papel importante na produção de serotonina, hormônio que vai lhe deixar relaxado. O ovo é rico em vitamina B12 e em colina, substância que está associada à melhora da depressão.
Semente de gergelim e aveia
Rico em vitamina B6, o gergelim é fundamental para conversão do triptofano em serotonina. Aveia também é rica em triptofano, que ajuda também a manter um sono contínuo.
Arroz integral e linhaça
O primeiro é fonte de carboidrato de boa qualidade, que também é importante para regulação de serotonina e melatonina. Uma dieta pobre em carboidrato pode prejudicar essa produção. Já a linhaça é cheia de ômega 3, que ajuda na regulação dos neurotransmissores. Ou seja, a linhaça melhora não só o sono, mas o humor, a ansiedade, a irritabilidade e a depressão, além de ser um poderoso anti-inflamatório.
Couve e maracujá
A verdura é essencial ajuda no sono e no relaxamento muscular. Uma boa dica é fazer cubos de gelo de suco de couve concentrado. Como o maracujá tem efeito calmante e pode auxiliar no relaxamento antes de dormir, aposte na combinação do suco da fruta com as pedrinha de gelo verde!
