Psicologia e Comportamento

Quer controlar a sua ansiedade? 6 passos que realmente funcionam

Provas finais, congestionamento no trânsito, brigas e prazos podem ser gatilhos para uma situação de ansiedade, liberando hormônios do stress e adrenalina no nosso corpo. Nós precisamos ensinar nosso cérebro que tão bravamente tenta nos ajudar a simplesmente relaxar, porque está tudo sob controle.

A resposta de relaxamento foi designada pela natureza especificamente para essas situações. Sua existência foi descoberta pelo cardiologista Dr Herbert Benson. Quando ativada, essa resposta automaticamente libera neurotransmissores que neutralizam os hormônios e a adrenalina. A resposta de relaxamento diminui a pressão sanguínea, diminui os batimentos cardíacos e reduz o oxigênio na corrente sanguínea.

A seguir listamos algumas formas de ativar essa resposta em momentos de ansiedade.

Controle a respiração.
Inspire fundo e solte pela boca. Tente respirar com o diafragma.

Exercite-se
Dar uma corridinha, subir e descer as escadas, qualquer coisa que você sue um pouco vai ajudar. Nem sempre é possível, mas vale a tentativa quando der.

Saiba o que seus sintomas não querem dizer
Saiba que não está tendo um ataque do coração, ou um derrame, ou está ficando louco.

Não lute contra a ansiedade
Às vezes ficamos ansiosos só de pensar em ficarmos ansiosos. Quanto mais você luta contra, mais ansioso ficará.

Relaxe seus músculos progressivamente.
Essa técnica é um pouco mais trabalhosa, mas ajuda. Fique confortável, e contraia e relaxe seus músculos, começando dos pés e indo até a cabeça. Contraia enquanto inspira, conte até dez e então relaxe. Então conte até vinte e vá para a próxima parte.

Se preocupe, mas só uma vez
Tente se preocupar de uma vez com o problema, dando atenção total a ele. Deixe um limite entre 10 e 20 minutos, foque em tudo aquilo que está de incomodando e então deixe ir. Se sua mente voltar a pensar nisso, mude seu foco e sua atenção para alguma atividade.

Pratique essas técnicas em tempos de paz, quando você não estiver se sentindo ansioso. Conforme for praticando, você vai melhorando.

Texto publicado no Hey Sigmund, traduzido e adaptado pa Revista Pazes.

》》》Você se considera uma pessoa ansiosa? Saiba que temos mais de 18 milhões de brasileiros diagnosticados com o transtorno da Ansiedade. Fora os milhões que ainda não buscaram ajuda e não foram diagnosticados. Clique aqui para conhecer um método com técnicas de PNL e Coaching e acabe de vez com esse problema.《《《

Revista Pazes

Uma revista a todos aqueles que acreditam que a verdadeira paz é plural. Àqueles que desejam Pazes!

Recent Posts

O maior avião totalmente elétrico já construído está prestes a decolar e vai mudar o futuro das viagens aéreas para sempre

A Heart Aerospace, uma startup sueca dedicada à inovação no setor de aviação, deu um…

2 dias ago

A razão perturbadora pela qual ver este avião voando acima de você pode significar que você tem apenas minutos de vida

Em um mundo de tensões políticas e incertezas, algumas tecnologias se destacam não apenas pela…

2 dias ago

Ecranoplano, um dos aviões mais exóticos do mundo e maior que o Boeing 747, foi abandonado na praia

Na praia de Derbent, no sul da Rússia, um visitante incomum atrai olhares curiosos: um…

2 dias ago

Homem viaja 8.796 quilômetros TODA SEMANA para um país completamente diferente porque é ‘mais barato’ do que morar perto da universidade

Quando se trata de encontrar soluções criativas para desafios do dia a dia, Guangli Xu,…

2 dias ago

Drama imperdível baseado em escândalo farmacêutico real já foi visto por 110 milhões de assinantes na Netflix – confira o trailer!

Poucos temas são tão urgentes quanto a crise de opioides que impactou milhões de pessoas…

2 dias ago

O filme na Netflix que é um corte no tempo e transforma caos em uma aula de história épica

Não é todo dia que um filme consegue unir ação de tirar o fôlego com…

2 dias ago