Analfabetismo emocional: Emoções que você não controla, controlam você

Texto de Jennifer Delgado Suárez publicado originalmente em Rincón de la Psicología

O analfabetismo emocional é o mal da nossa era. As cifras mostram isso.

No mundo existem mais de 450 milhões de pessoas afetadas por diferentes transtornos mentais.

Cerca de um milhão de pessoas cometem suicídio todos os anos.

A cada 100 pessoas, 20 sofrem de depressão.

O que é analfabetismo emocional?

O analfabetismo emocional é a incapacidade de compreender, catalogar e gerenciar nossas emoções e, portanto, de entender e aceitar as emoções dos outros. É uma desconexão com emoções e sentimentos , o que não apenas nos impede de especificar o que estamos sentindo, mas também limita nosso escopo de ação, transformando-nos em pessoas reativas e impulsivas que são aprisionadas por suas emoções.

Esse termo está intrinsecamente ligado à alfabetização emocional, um conceito proposto pelo psicoterapeuta Claude Steiner na década de 1970 que se refere à capacidade de compreender emoções, ouvir os outros e ter empatia com seus estados emocionais, bem como expressar emoções de uma maneira produtiva.

Uma pessoa com educação emocional será capaz de gerenciar suas emoções para se fortalecer e se motivar, melhorar sua qualidade de vida e seus relacionamentos interpessoais. Uma pessoa vítima de analfabetismo emocional, ao contrário, será vítima de suas emoções, o que provavelmente lhe causará mais problemas ao longo de sua vida, seja em nível pessoal ou interpessoal.

Enquanto a pessoa emocionalmente educada usa emoções e sentimentos em seu favor, o analfabeto emocional é vítima de suas redes e, portanto, só pode ver o aspecto mais escuro ou mais negativo das emoções.

Os sinais de analfabetismo emocional
– Não ter granularidade emocional ; isto é, não sendo capaz de identificar com precisão as emoções ou sentimentos que você experimenta.

– Não saber medir o alcance das palavras, para que possam ferir os outros por falta de tato.

– Reaja impulsivamente, especialmente quando você é vítima de emoções como raiva, ódio, ressentimento ou medo.

– Não leve em conta as emoções das pessoas com quem você se relaciona.

– Não reflita sobre seus estados emocionais para encontrar sua causa.

– Tome decisões deixando-se levar apenas pelas emoções, sem analisar as consequências de suas ações.

– extrema suscetibilidade aos acontecimentos da vida, de modo que muitas coisas afetam mais do que deveriam, desproporcionalmente.

– Você facilmente entra em colapso diante dos obstáculos e imediatamente pensa que não vale nada.

– Você sente que é uma vítima de suas emoções, que elas assumem o controle de sua vida e o levam a tomar decisões das quais você se arrepende mais tarde.

– Você não pode virar a página e seguir em frente, você está amarrado a eventos passados ​​através de emoções como culpa e angústia.

A origem do analfabetismo emocional
Quando somos pequenos, somos todos emocionalmente analfabetos. Nosso repertório emocional é muito limitado. Os bebês experimentam felicidade, angústia e desgosto desde que nascem e são capazes de expressar essas emoções através de suas expressões faciais e postura corporal. À medida que crescem, seu mundo emocional se expande.

Entre 2 e 6 meses eles já podem sentir raiva, tristeza, surpresa e medo. Cerca de 4 meses eles são capazes de distinguir diferentes expressões emocionais nas pessoas ao seu redor e aos 6 meses eles imitam as emoções que vêem nos outros.

No entanto, os pais ou cuidadores desempenham um papel essencial neste processo de alfabetização emocional. As crianças precisam de validação emocional, um processo pelo qual elas buscam aceitação da experiência emocional em outras pessoas importantes. Se esse processo de validação ocorrer adequadamente, a criança aprende a identificar e gerenciar suas emoções.

Se, pelo contrário, há um processo de invalidação emocional, em que as experiências emocionais dessa criança são rejeitadas, ignoradas ou julgadas continuamente, ele assumirá que as emoções são seus inimigos e que ele deve reprimi-las ou escondê-las. Como resultado, você não terá a oportunidade de se familiarizar com eles e aprender a gerenciá-los de maneira assertiva.

Por essa razão, o analfabetismo emocional geralmente vem de lares em que as emoções são reprimidas e estas são classificadas como negativas e indesejáveis. É adultos que, quando crianças, não tiveram a oportunidade de aprender a gerir os seus estados emocionais e não são fornecidas ferramentas emocionais auto-controle necessário para lidar com os seus sentimentos de forma assertiva.

As 6 chaves para a alfabetização emocional
Assim como há um período ideal para aprender a ler e escrever, há também um estágio adequado para aprender a administrar as emoções de modo assertivo. Trata-se dos estágios iniciais da vida: infância e adolescência, embora isso não signifique que não possamos iniciar a aprendizagem emocional nos estágios posteriores da vida. De fato, ao desenvolver essas seis esferas de sua vida interior, você pode enriquecer sua esfera emocional:

1. Autoconsciência emocional É sobre conhecer seus sentimentos, nomear suas emoções sabendo que tristeza não é o mesmo que apatia ou depressão e que ansiedade não é o mesmo que sobrecarregar ou se preocupar. Essa habilidade não envolve apenas reconhecer as emoções, mas ser capaz de explicar sua origem, encontrar sua causa para compreendê-las e reconhecer seus gatilhos.

2. Autocontrole emocional Trata-se de aprender a administrar as emoções de forma assertiva, de modo que elas não nos prejudiquem nem aos outros. Para fazer isso, precisamos obter ferramentas psicológicas que nos permitam controlar a raiva, a irritabilidade, a liberdade do estresse … Não se trata de reprimir, negar ou esconder essas emoções, mas de canalizá-las para que elas cumpram seu papel da melhor maneira possível.

3. Empatia . Empatia é a capacidade de entender a condição de outra pessoa a partir de sua perspectiva, envolve colocar-se em sua pele e sentir o que essa pessoa está experimentando. É uma participação afetiva na realidade de alguém, tornando nosso mundo emocional o nosso. Não se trata apenas de entender suas razões, mas de captar suas emoções e aceitá-las, dando-lhes a validação emocional de que necessitam.

4. Resiliência emocional. Resiliência é a capacidade de emergir fortalecida da adversidade, enfrentar os maus momentos sem quebrar e tirar proveito deles. A alfabetização emocional envolve a capacidade de curar feridas emocionais , virar a página e seguir em frente, para que o passado não se torne um fardo que nos ligue a estados como depressão ou ansiedade.

5. Interatividade emocional. É sobre a capacidade de gerenciar as emoções de forma positiva, para que a melhor versão das pessoas possa ser trazida à luz. Uma pessoa com habilidades emocionais saberá como mediar conflitos interpessoais e fornecer apoio emocional quando necessário.

6. Auto-motivação Refere-se à capacidade de definir metas que nos motivam ao longo do caminho e geram emoções positivas que facilitam a realização desses objetivos, de modo a não jogar a toalha ou nos desmoralizar com os obstáculos.

” A alfabetização emocional exige que as pessoas entendam seus próprios estados emocionais e os dos outros; aprender a gerir as suas emoções e empatia […] A alfabetização emocional é como muito um processo de desenvolvimento individual como uma atividade coletiva, é tanto a si mesmo e a construção de um grupo, de modo que os sentimentos de emocional bem – sendo crescer com os dos outros, e não às suas custas. A alfabetização emocional envolve o estabelecimento de conexões entre pessoas e o trabalho com suas diferenças e semelhanças, para administrar a ambigüidade e a contradição. É uma dinâmica através da qual a pessoa desenvolve emocionalmente, e envolve processo de cultura e capacitação , “escreveu o psicólogo Brian Matthews.

Fontes:
Matthews, B. (2006) Engaging Education. Desenvolvendo Alfabetização Emocional, Equidade e Coeducação . Buckingham: McGraw-Hill / Open University Press.
Matthews, B. (2004) Promovendo alfabetização emocional, equidade e interesse nas lições de ciências do KS3 para crianças de 11 a 14 anos; o projeto “Melhorando a Ciência e o Desenvolvimento Emocional”. Revista Internacional de Educação em Ciências ; 26 (3): 281-308.