Acordar cedo pode ser um desafio para muitas pessoas, e a forma como lidamos com o alarme pode influenciar bastante nosso humor e energia ao longo do dia. Há quem acorde assim que o despertador toca, enquanto outros preferem “mais cinco minutinhos” e acabam apertando o botão de soneca várias vezes. Se você faz parte desse último grupo, pode ser hora de reconsiderar essa prática.
Recentemente, a enfermeira e criadora de conteúdo do TikTok, Jordan Bruss, destacou os efeitos negativos de apertar o botão de soneca repetidamente.
Em um vídeo que viralizou, ela explicou que essa prática pode, na verdade, deixá-lo mais cansado e menos produtivo durante o dia. O motivo é que acordar abruptamente várias vezes atrapalha o ritmo natural do seu corpo, interrompendo ciclos de sono importantes.
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Esse alerta surpreendeu muitos seguidores, que se sentiram preocupados ao saber que um hábito tão comum pode ser prejudicial à saúde. Houve até quem dissesse que “só levantar” da cama não é uma solução fácil para quem tem dificuldades reais com o sono ou problemas para acordar.
Pensando nisso, Jordan publicou um segundo vídeo com dicas práticas para melhorar sua rotina matinal. Ela destaca a importância de manter um horário de sono regular.
“Manter um ritmo circadiano consistente é o primeiro passo para regular o ciclo de sono de forma natural”, ela explica. Ou seja, é importante dormir e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana. Isso pode parecer difícil, mas a consistência é essencial para ajustar o relógio biológico.
Jordan também reconhece que é difícil seguir uma rotina rígida de sono, especialmente para quem trabalha em turnos ou tem uma agenda irregular. Mas ela enfatiza que mesmo pequenas mudanças podem ter um grande impacto na disposição ao acordar.
Outro ponto interessante abordado por Jordan é a plasticidade do cérebro, que permite que ele se adapte a novos hábitos. “Você é capaz de reprogramar seu cérebro para adotar novas rotinas”, diz ela, destacando que, embora isso exija esforço, os resultados podem valer muito a pena. Mesmo que você seja um adepto do botão de soneca há anos, é possível mudar essa prática com determinação.
Para quem tem dificuldade em sair da cama, Jordan compartilha uma dica de seus seguidores: coloque o despertador longe da cama. Essa estratégia o obriga a levantar para desligar o alarme, e, uma vez em pé, é mais fácil não voltar para a cama. “Se você já se levantou, fique fora da cama”, sugere ela.
É importante ressaltar que Jordan não está obrigando ninguém a seguir suas dicas. Ela apenas compartilha informações científicas para ajudar aqueles que desejam melhorar sua saúde e bem-estar matinal.
Mudar hábitos pode ser desafiador, mas não é impossível. Entender por que múltiplos alarmes podem ser prejudiciais e aplicar algumas dessas estratégias pode resultar em um início de dia mais produtivo e agradável.
Não se trata de buscar a perfeição, mas sim de fazer pequenas mudanças que, com o tempo, melhorarão nossa qualidade de vida.
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